結果は
ダイエット開始から10日間で、体重は 82kg → 77.9kg（−4.1kg）。
極端な断食や過度な運動は行わず、食事内容と生活リズムを整えることに集中した結果、体重だけでなく体調面にも明確な変化が現れた。
ダイエットを始めた時の状態
- 年齢：45歳
- 身長：175cm
- 開始体重：82kg
- 食生活：ラーメン・ハンバーガーなど外食中心、夜遅い食事が多い
体重の増加だけでなく、体の重さや不調を感じる場面が増え、「今度こそ生活を見直そう」と思ったのがきっかけだった。
10日間の体重推移
- 12/6：82.0kg（開始）
- 12/9：79.0kg
- 12/10：79.2kg
- 12/14：78.5kg
- 12/15：78.2kg
- 12/16：77.9kg
数字だけを見ると急激に減っているように見えるが、体調不良や極端な空腹感はほとんどなかった。
実際の食事内容（よくある1日）
朝（体が欲したときのみ）
- 春雨スープ（スープはすべて飲まない）
- ゆで卵1個
長年、朝食を取る習慣はなかったが、ダイエット開始から約1週間が経った頃から、体が自然に「少し何かを入れたい」と感じるようになった。
昼
- おにぎり1個（昆布など）
- 豚汁、もしくは野菜多めのスープ
- サラダチキン1本
- ゆで卵1個
量を減らす意識よりも、「内容を整える」ことを重視した。
夜
- 鶏肉を使ったスープ
- 豆腐
- 納豆
基本的に夜9時以降は何も食べない生活を続けた結果、朝起きたときの体の軽さを実感するようになった。
ラーメン欲の変化
ダイエット開始から最初の1週間は、正直すぐにお腹が空き、
これまで頻繁に食べていたラーメンやハンバーガーを体が欲していた。
そのため、ある程度の我慢は必要だったと思う。
しかし1週間を過ぎたあたりから、
ラーメンや油ものに対する強い衝動は徐々に薄れていった。
「ここで食べたら、これまでの努力が無駄になる」という意識も確かにある。
ただそれ以上に、食事を整えたことで体そのものが変化し始めている感覚が大きい。
食事を“欲望”ではなく、“体調管理”として考えられるようになったことは、
この10日間で得られた大きな収穫だと感じている。
体調面での変化
- 胃が小さくなったように感じる
- 少量で満足できる
- 顔周りやお腹が少しずつスッキリ
- 下痢はまったくなくなり、毎日排便があり体調が安定
体重以上に、日常のコンディションが改善した実感がある。
運動について
「運動は無理に取り入れない」と決めているが、
最低限として毎日スクワット20回だけ行っている。
数分で終わる内容で、負担も大きくない。
痩せるために追い込むのではなく、
「体を動かす習慣を途切れさせない」ことを目的としている。
ここまでを振り返って
「ラーメン好き＝痩せられない」わけではなかった。
正しいリズムを10日間続けるだけで、
体も気持ちも確実に変わり始める。
次の目標は 75kg台、その先に 70kg台前半。
この記録が、同じように悩んでいる人の参考になればと思い、
今後も正直な経過を残していく予定だ。
※本記事は個人の体験に基づく記録であり、効果を保証するものではありません。
