1月20日、ようやく74.8kg。年末年始を越えて7キロ台に戻ってきた話
1月20日。
朝イチで体重計に乗ったら、74.8kg。
正直、
「うれしい！」というより
「やっとここまで戻ってきたな……」
という気持ちのほうが強かった。
12月の頭は80kgを普通に超えていて、
そこから食事や生活習慣を見直しながら、少しずつ体重を落としてきた。
ただ、一番の山場はやっぱり年末年始。
忘年会、正月、外食、親戚の集まり。
誘惑だらけで、正直何度も心が揺れた。
それでも今回は、
いくつかだけ明確なルールを決めて、それを守り続けた。
仕事の日の昼ごはんは、完全に固定
まず、一番徹底したのがこれ。
仕事の日の昼ごはんは、完全に固定。
考えない、迷わない、選ばない。
毎回このメニュー。
- おにぎり（昆布）1個
- サラダチキン1本
- 豚汁
- ゆで卵1個
正直、華やかさはまったくない。
でも、この「固定」が一番効いたと思う。
昼を固定するだけで、
1日のリズムが崩れにくくなるし、
夜にドカ食いもしにくくなる。
夕飯も基本は固定。でも、無理はしない
夕飯も、基本はシンプル。
最初の頃はずっと、
- 鶏むね肉を一口サイズに切ったものとネギと豆腐のスープ
- 納豆
- ゆで卵1個
この形で固定していた。
脂質を抑えて、たんぱく質をしっかり摂る。
ダイエットとしては、かなり王道だと思う。
ただ、正直に言うと、
最近ちょっと飽きてきた。
そこで無理に我慢するのはやめて、
鶏むね肉は焼いて食べる日も作るようにした。
油は最小限、味付けもシンプル。
「揚げない」「食べ過ぎない」だけは崩さない。
スープを焼きに変えるだけで、
夕飯の満足感はかなり変わった。
自分ルールとして決めたこと
食事以外で、守ってきたルールはこれ。
- ラーメンは70kgを切るまで食べない
- 揚げ物は極力食べない
- お菓子は食べない
- 夜9時以降は何も食べない
- お酒はハイボール1杯、多くても2杯まで
全部を完璧に守れたわけじゃない。
正月に外食もあったし、食べる時は食べた。
でも、
「決めたルールは崩さない」
「次の日に引きずらない」
この2つだけは、ずっと意識して続けた。
ちなみに、
タバコは4年前にやめている。
今回のダイエットも、生活を少しずつ整えてきた延長線上にある。
パンも、ここ最近はほとんど食べていない。
数字より先に変わってきた実感
体重の数字より先に感じた変化がある。
ここ数年、服のサイズはほぼXL一択だった。
それが最近、
XLの服が明らかにブカブカになってきた。
特に分かりやすいのが、
肌着を着た時。
鏡を見ると、
お腹が前に出ていない。
身体のラインが以前よりスッとしている。
さらに、最近は
人から「フェイスライン痩せたな」と言われることが増えた。
毎日見ている自分より、
周りのほうが変化に気づくのかもしれない。
何より変わったのは、ギターを持った時の自分
体型の変化で、
一番うれしいのはこれかもしれない。
ギターを持った姿が、だんだんかっこよくなってきた。
以前は、
写真を撮ってもお腹ばかり気になっていた。
でも最近は、
構えた時のシルエットが違う。
お腹が前に出ていない。
肩や首まわりもスッとしている。
正直、ギターって体型がそのまま出る。
だからこそ、この変化は数字以上にうれしい。
ただひとつだけ誤算があった
ただし、ひとつだけ誤算がある。
年末に、人生で初めて坊主にしたこと。
体は締まってきたし、
ギター姿も悪くない。
……が、
どう見ても修行僧感が強い。
悟りは開けそうやけど、
ロック感はまだ足りない。
まあ、これも今だけ。
髪が伸びてくれば、また変わるはず。
次の目標は、健康診断で69kg台
ここ数年、
健康診断のたびに体重は80kg前後だった。
でも今年は違う。
次の健康診断まで、あと1か月。
目標は、69kg台。
簡単じゃないのは分かっている。
でも、無茶をするつもりもない。
今やっていることを、
このまま淡々と続けるだけ。
修行僧みたいな坊主頭でも、
やってることは間違ってない。
69kg台を目指して、
もうひと踏ん張りしていく。
